Вопрос, касающийся того, почему беременным нельзя лежать на спине, интересует многих женщин, находящихся в положении. Все дело в том, что начиная буквально с 3 месяца беременности, происходит сильное увеличение матки в объеме. Поэтому в положении лежа данный орган частично оказывает давление на позвоночник и проходящие рядом с ним крупные кровеносные сосуды.

Что происходит в организме беременной при лежании на спине?

Для того чтобы разобраться, почему при беременности нельзя лежать на спине, необходимо обратится к особенностям анатомии человека. Рядом с позвоночником проходит такой крупный кровеносный сосуд, как нижняя полая вена. Именно по ней кровь от нижней части туловища поднимается к сердцу.

В результате ее сдавления, ток крови резко уменьшается. Как результат - будущая мама может жаловаться на появление чувства нехватки воздуха. Дыхание же при этом учащается, а его характер становится прерывистым. Нередко беременные отмечают появление мушек перед глазами, головокружения, учащение пульса и повышенную потливость. При появлении данных признаков женщине необходимо перевернуться на бок.

Какая взаимосвязь существует между положением тела мамы и состоянием плода?

Беременным нельзя лежать на спине еще и потому, что это может отрицательно отразится на самочувствии плода.

В результате сдавливания вены происходит нарушение кровотока. Как итог - малыш , который нужен для нормальной его жизнедеятельности и развития.

Какое положение тела при беременности является безопасным?

Рассказав о том, почему нельзя лежать на спине при беременности, давайте выясним, какое же положение тела является безопасным для самой будущей мамы и ее малыша.

В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?

Положение на спине

В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.

Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:

• шум в ушах;
• мелькание мушек перед глазами;
• одышка;
• затрудненное дыхание;
• учащение сердцебиения;
• падение артериального давления;
• потеря сознания.

Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

Положение на боку

Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.

Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.

Как выбрать позу для сна?

Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:

1. До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
2. После 12 недель не следует спать на животе.
3. В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
4. Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
5. Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
6. Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
7. Для удобства можно использовать специальные подушки.

Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.

Правильный сон очень важен для беременной женщины, он нужен не только для восстановления сил, но и для правильного развития ребёнка. До 12 недели беременности женщина не ощущает особого дискомфорта во время сна и может располагаться в любой позе.

Но как только животик увеличивается, у будущей мамы появляются проблемы с выбором подходящей позиции.

Можно ли спать беременным на спине? Какая поза наиболее безопасна и комфортна? Об этом далее.

Правильная поза для сна беременной

На первых неделях беременности женщина может спать в любой позиции. Но врачи рекомендуют приучать себя к правильному сну ещё на ранних сроках. Нежелательно спать на спине женщинам, у которых уже округлился живот (у некоторых женщин живот увеличивается с 13 недели беременности). Начиная с 28 недели, спать на спине запрещено по медицинским показаниям.

Наиболее правильная поза для сна – на левом боку. При поперечном предлежании ребёнка (плод лежит поперек) рекомендуется ложиться на тот бок, где размещается его головка. Но самой комфортной и полезной для матери и ребёнка является поза на левой стороне. Однако спать в одной позиции всю ночь достаточно тяжело, поэтому рекомендуется совершать от 3 до 5 переворотов за ночь (с левой на правую сторону).

Приучайте себя спать правильно, как только увеличился животик. Если вы привыкли спать на спине, то привыкайте к правильной позиции ещё на первых неделях беременности. Перевернитесь на левую сторону, а чтобы удержаться в этой позиции во время сна, подложите под спину подушку.

Идеальная поза : лягте на левую сторону, правую ногу согните в колене и положите её на подушку. Преимущества левосторонней позиции:

• Улучшение кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает кислород и питательные вещества в достаточном объёме;
• Не нарушается работа почек;
• Отсутствуют отёки конечностей;
• Нормально работает печень;
• Не болит спина и таз;
• Нормально функционируют сердце и сосуды.

Что касается рук, то левую согните в локте, а правую положите на подушку над животом. Не подкладывайте руки под голову или подушку, в этом случае они будут затекать.

Последствия сна на спине у беременных

Начиная с 6 месяца беременности, спать и даже просто лежать на спине запрещено по медицинским показаниям. К тому же подобная позиция вызывает физический дискомфорт. Матка, которая сильно увеличилась за это время, давит на спину и внутренние органы.

Сон на спине провоцирует усталость и сильную боль в области поясницы. А из-за застоя крови снижается давление и беременная может потерять сознание. Ещё одно опасное последствие – плод получает слишком мало кислорода и возникает кислородная недостаточность.

В первом триместре беременности матка ещё маленькая, а поэтому не сдавливает нижнюю полую вену, как следствие, кровь нормально циркулирует. Но с каждым днём эмбрион увеличивается, нагружается позвоночник, сдавливается полая вена и кровообращение нарушается.

Размер матки увеличивается, и она сдавливает не только вену, но и внутренние органы. В результате сна на спине у беременной может возникнуть варикозная болезнь. Из-за дефицита и застоя крови матка медленнее растёт – это главная причина запрета сна на спине.

Если будущая мать на 6 месяце беременности будет спать на спине, то увеличенная матка передавит нижнюю полую вену. В результате кровь перестанет поступать в нужном объёме к сердцу, давление снизится, а это грозит обмороком. Из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей возникает геморрой.

Кроме того, существует риск сдавливания увеличенной маткой почек, печени и других внутренних органов. Как следствие, из-за сна на спине в последнем триместре беременности нарушается работа всего организма женщины — вот почему нельзя спать на спине беременным.

Если женщина проснулась из-за болезненных ощущений в пояснице, боку или нижних конечностях, то необходимо изменить позу. Если это не помогло – посетите врача. Регулировать нагрузку во время отдыха помогут специальные подушки для беременных.

Многие врачи не рекомендуют будущим матерям спать на правой стороне, так как нарушается общий кровоток мамы и плода. Крупная матка сдавливает артерии, по которым вместе с кровью транспортируются питательные вещества и кислород от матери ребёнку.

Многие женщины, которые пытались спать на правом боку, отмечают, что плод уже через 15 минут реагирует на это позу. Из-за дефицита кислорода эмбрион нервно двигает конечностями и толкает мать. Если вы заметили подобные признаки – переворачивайтесь на левый бок.

Будущим мамам, независимо от срока, категорически запрещено спать на животе! Чтобы обезопасить ребёнка – откажитесь не только от длительного сна, но и от временного отдыха в этой позиции. Если вы привыкли так спать, то приучайте себя к правильной позе ещё на первых неделях беременности. В противном случае вы навредите не только себе, но и будущему малышу.

Итак, повторим основные моменты:

• До какого срока беременности можно спать на спине? — до 12 недели;
• С какого срока беременности нельзя спать на спине? — с 28 недели, по медицинским показаниям;
• Можно ли спать на спине при беременности? — да до 12 недели, нет после 28. В период с 12 по 28 неделю, сон на спине нежелателен, но допустим;
• Можно ли лежать беременной на спине? — да, если вы полежите некоторое время на спине — это не нанесет вреда ни вам, ни плоду.

Как сделать сон комфортным и правильным

После того как будущая мама определилась с безопасной и комфортной позой, необходимо позаботиться об организации спального места. А поэтому беременной не обойтись без ортопедического матраса средней жёсткости. Только такая спальная поверхность повторит изгибы вашего тела, поддержит позвоночник и обеспечит комфортный сон вам и вашему ребёнку.

Если беременная спит с мужем, то необходимо купить такой матрас, который не будет сильно пружинить . Ведь интенсивные колебания во время переворачивания гарантируют неприятные ощущения во время сна матери и будущему младенцу.

Отдавайте предпочтение двуспальной кровати или дивану. Только на просторном спальном месте беременная сможет полноценно отдохнуть.

Второй важный пункт – это подушка для беременных. Иногда случается так, что плод нервничает, даже когда мать спит на левой стороне. Чтобы увеличить комфорт, можно обложиться подушками со всех сторон, но намного проще купить одно изделие со специальным наполнителем.

Это может быть подушка в форме буквы «U», которая прекрасно поддерживает тело с двух сторон. Благодаря ей спина расслабляется, а живот бережно поддерживается. Отлично поддерживают живот и повышают комфорт во время сна на левой стороне компактные подушки в форме букв «С» и «I».

Чтобы полноценно отдыхать, выполняйте следующие правила :

• Питание должно быть правильным, полноценным и своевременным. Не переедайте, питайтесь чаще, но небольшими порциями. Последний приём пищи должен произойти за 3 часа до сна, в противном случае желудок не успеет переварить содержимое и организм не сможет сосредоточиться на отдыхе.
• Не употребляйте тонизирующие напитки: чай, кофе, какао. Замените сладкую газировку компотом или фильтрованной водой без газа. Перед сном пейте тёплое молоко с мёдом.
• Ежедневно делайте зарядку: умеренная физическая деятельность обеспечит крепкий сон. Выполняйте гимнастику для беременных в дневное время, чтобы организм успел расслабиться после нагрузки.
• Интенсивная умственная деятельность (чтение книг, сложные расчёты) препятствует полноценному отдыху. Только спокойная, тихая музыка поможет расслабиться.
• Будьте дисциплинированы, соблюдайте график дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время . Дневной сон может вызвать бессонницу.
• Врачи рекомендуют гулять пешком перед сном. А пока вы на прогулке – откройте окно в спальне, чтобы проветрить помещение, и крепкий сон вам гарантирован.
• Перед сном примите ванну, температура воды не должна превышать 37°.
• Избавиться от бессонницы можно с помощью ароматерапии. Сухая мелисса, хмель, тимьян или роза, помещённая в хлопчатобумажный мешочек возле подушки, успокоят и расслабят. Если у вас есть ароматическая лампа – используйте лавандовое масло.
• Надевайте на ночь свободную пижаму или ночную рубашку из хлопчатобумажной ткани.

Снотворные препараты категорически противопоказаны беременным женщинам!

Время чтения 6 минут

Сон – это одна из самых важных составляющих нашей жизни. Для беременных женщин он особенно важен, ведь он способствует нормальному развитию ребенка. Ежедневно, женщина обязана выделять для этого как минимум 8 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм успел набрать сил и отдохнуть после прошедшего дня. Если ваш сон будет прерывистым или недостаточно длинным, то в течение дня у вас может наблюдаться повышенная раздражительность, появляться ощущение слабости или желание полежать. Короткий беспокойный сон матери окажет неблагоприятное влияние на малыша. Также важно знать, какие позы для сна самые удобные и почему нельзя спать на спине беременным женщинам.

Положения для сна: возможные риски

В основном человек привыкает спать в одном-двух любимых позициях для сна (на спине, на боку), беременным женщинам нужно быть внимательнее в этом вопросе, ведь теперь они заботятся не только о своих нуждах, но и о жизни своего ещё неродившегося малыша. По прошествии какого-то времени каждая женщина начинает задумываться о вопросах сна. Почему нельзя спать на животе? Почему нельзя спать на спине беременным женщинам? Как правильно спать, чтоб ребенок родился здоровым?

• В начале беременности (первый триместр) плод с маткой ещё маленького размера и располагается в малом тазу, поэтому женщина может себе позволить отдыхать в любимой для неё позе (даже и на животе);
• В период второго триместра плод начинает активно развиваться. Матка тоже увеличивается в размерах и из-за этого придавливает нервы, сосуды и даже позвоночник в позе лежа на спине. Поэтому беременным нельзя спать на спине.
• Во время третьего триместра беременным категорически нельзя спать на спине, та как это может навредить будущей маме и, естественно, ребенку.

Воздействие на женский организм

Очень часто доктора слышат вопрос: «почему беременным женщинам нельзя спать на спине?». До тех пор пока матка малого размера, то женщина не замечает существенных отличий во сне, поэтому может спать в самой удобной для неё позе. По мере роста плода в утробе (примерно с тринадцатой недели) матка тоже начинает увеличиваться и поэтому надавливает на органы, расположенные рядом с ней: сосуды, кости, нервы, чем вызывает дискомфорт. Этим и объясняется запрет на то чтоб спать на спине.

Давление на нервы провоцирует появления болезненных ощущений в поясничной зоне, пропадает чувствительность ног (в частности в стопах), ощущения «гусиной кожи».

Брюшное аортальное сплетение (чревное сплетение), находящееся в брюшной полости, является нервным центром и, соответственно отвечает за эффективную работу органов. В конце беременности (25-28 неделя) матка в лежачем положении соприкасается с чревным сплетением и вызывает дискомфорт и такие симптомы:

1. снижение артериального давление, вызванное расширением сосудов;
2. повышение перистальтики кишечника;
3. снижение частоты дыхания;
4. возможны появления болевых ощущений в животе, горечь во рту, появление отрыжки кислого привкуса;
5. замедление сердечного ритма;
6. повышение уровня ферментов;
7. снижение сильного потоотделения.

Вдоль позвоночника расположены важные органы (аорта, полая вена). При развитии плода увеличивается и его размер, поэтому ребенок «давит» на органы матери и вызывает неприятные чувства.

Кровеносный поток, поступающий из полой вены, от тазовых органов и ног в правосторонние отделы сердца. Если же его придавить, то это вызывает повышение давления в её нижних частях, поэтому часто возникает варикозное расширение вен, тромбоз, венозный застой в органах малого таза, тромбофлебит вен нижних конечностей, отечность нижних конечностей. Из-за недостатка крови в сердце, мозгу или легких возможно появление головных или сердечных болей, головокружения, обмороки. Нередки случаи возникновения тахикардии, недостатка воздуха, учащенный пульс или одышка.

Из-за физиологических особенностей аорты (более прочная стенка), давление на неё остается практически незаметным. Однако, при сильном давлении на аорту уменьшается просвет сосуда, происходит повышение давления в системе (артериальная гипертензия), растет давление.

Почему нельзя спать беременным на спине: ещё одной причиной для запрета беременным спать на спине является то, что матка увеличенных размеров так же давит и на мочеточники с почками, а это грозит застоем мочи в чашечно – лоханочной системе (ЧСЛ) почек. Были случаи развития воспалительного процесса, мочекаменной болезни, пиелонефрита, гидронефроза.

Так же может развиться механическая желтуха, панкреатит (воспалительный процесс в поджелудочной железе) в положении лежа на поздних сроках беременности из-за давления матки на печеночный проток.
Все эти изложенные симптомы не обязательны, но при этом характерны и часто встречаются, если спать в положении лежа на спине. Поэтому во избежание развития серьезных осложнений в развитии плода всем беременным говорят, что нельзя спать на спине.

Влияние на развитие ребенка

Достаточно много людей предпочитают спать либо на животе, либо на спине, но когда вы ждете ребенка, то лучше отказаться от этих поз. Почему нельзя спать беременным на спине и чем это грозит ребенку?
Вследствие изменений тела беременной женщины, у ребенка в утробе матери они тоже происходят и могут привести к серьезным отклонениям.

Из-за нарушений нормального кровотока в матке (в органах малого таза), есть вероятность появления таких симптомов:

1. возникновение гипоксии. Она способна привести к необратимым последствиям в развитии органов (особенно мозга);
2. есть вероятность появления пороков или отклонений в развитии. Это может быть вызвано наступлением гипоксии во втором триместре, во время формирования систем органов у плода.
3. Сокращается доступ кислорода и других необходимых элементов для ребенка.

Если беременная женщина любит отдыхать и спать на спине (особенно во втором и третьем триместре беременности), то есть риск образования задержек в развитии (психомоторное и развитие речи) у будущего ребенка. Такие дети часто бывают рассеянными, невнимательными, не отличаются усидчивостью и подвержены частым головным болям. При более серьезных отклонениях поражается центральная нервная система (проявляется плохим слухом, зрением, появляются признаки энцефалопатии и эпилепсии.

Стоит запомнить, что беременным нельзя спать на спине, потому что это оказывает серьезное негативное влияние, как на маму, так и на ребенка, и грозит развитием патологий. Поэтому лучше воздержаться от сна в любимой позе до родов, а потом снова можно вернуться к любимой привычке.

Какая поза для сна будет безопасной для беременных

Все эти перечисленные симптомы заставляют задуматься о безопасных положениях во время сна для беременных.

Наиболее правильной, в этом случае, будет поза «лежа на боку» (сторона разницы не имеет). Для большего удобства можно улечься на левую сторону, при этом правое колено должно быть согнуто (а под ним положить подушку).

Это положение даст вам:

1. ребенок станет получать больше микроэлементов и кислорода;
2. исчезают неприятные ощущения в области поясницы и нижних конечностей;
3. у ребенка улучшается кровообращение. Матка не давит на кровеносные сосуды и кровь с нормальной скоростью и давлением поступает к плацент;
4. снижается риск появления геморроя у будущих мам;
5. спадает отечность ног;
6. улучшается кровяной поток через пуповину, вследствие снижения давления на печень;
7. почки работают лучше. Не возникает препятствий в работе почечных вен и артерий.

Во время сна допускается менять бок с правого на левый, но старайтесь себя контролировать и не ложиться на спину и, тем более, на живот.

Чтобы беременным женщинам было удобнее спать, были придуманы специальные «спальные» подушки, которые фиксируют необходимую позу и не дают возможности ворочаться во время сна.

Беременная женщина должна иметь длительный комфортный сон, чтобы ребенок мог хорошо развиваться и появился на свет здоровым (без патологий указанных ранее в статье). Даже если будущей маме запрещается лежать на спине, это не говорит о том, что нельзя создать для себя удобное комфортное положение.

Советы, которые помогут вам улучшить сон:

• лучше выбрать для сна удобную свободную одежду, чтобы она не передавливала живот;
• для улучшения «сонной среды» можно использовать несколько мягких лишних подушек, чтобы уложить их под живот, спину, ноги или сбоку.
• желательно все-таки менять положение тела во время сна, чтобы не возникали отеки ног (долгое лежание на правом боку характеризуется венозным застоем, так как полая вена располагается ближе именно к этой стороне).
• нетвердый ортопедический матрас (средней жесткости) будет наиболее удобным;
• очень полезны вечерние пешие прогулки перед сном;
• желательно использовать ортопедическую подушку для головы, во избежание головных болей и развития шейного остеохондроза;
• самой оптимальной будет кровать, которая не пружинит, чтобы движение спящего рядом не тревожило сон беременной женщины;
• всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, комфортно ли вам в таком положении или что-то стоит изменить;
• лучше воздержаться от обильного питья перед сном. Это приводит к дополнительным отекам ног.

Каждой будущей маме обязательно понять для себя, что только вы в этот период можете позаботиться о том маленьком человеке, который вскоре появится. Чтобы он родился крепким и здоровым, нужно подумать о нем заранее и соблюдать осторожность во время беременности. Отказ от любимой позы сна на спине не будет сильным подвигом, но поможет избежать рисков для вашего ребенка, тем более вы сможете вернуться к любимой позе после родов.

Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки. Будущая мать ощущает ответственность за малыша и старается исключить все из своей жизни, что может нанести ему вред.

Под запретом оказывается ее любимый кофе и вечерние беседы с подружками за бокалом вина. Про утренние пробежки и интенсивные занятия в тренажерном зале также придется на время забыть. Беременной приходится избегать стрессовых ситуаций, двигаться аккуратно, больше отдыхать. И даже позы для сна имеют свои ограничения. Теперь не только движения, но и выбранное положение тела во время отдыха может влиять на состояние и развитие плода.

Сон в вашей любимой позе может стать недоступен во время беременности

Многие беременные понимают, что важно не допускать давления на растущий животик. Поэтому в первую очередь их озадачивают вопросы: как спать, чтобы не навредить ребенку? Какую лучше выбрать позу, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть? Можно ли спать на спине?

Примерно до 11-12 недели матка надежно защищена костями таза. Ее небольшие размеры позволяют женщине без вреда для плода занимать любое положение во время бодрствования и сна.

Но уже примерно к середине беременности лежать на спине противопоказано. В такой позе увеличившаяся матка давит на крупные сосуды, затрудняя поступление кислорода и необходимых питательных веществ к плоду.

Как спать в период беременности

Бессонница во время вынашивания малыша просто недопустима. Для женщины важно находить удобное положение и высыпаться. Крепкий полноценный сон восстанавливает силы и душевное равновесие. Он обеспечивает отдых всем внутренним системам организма, снимает напряжение в мышцах, благотворно сказывается на течении беременности.

Как спать на ранних сроках

К одним из первых признаков наступившей беременности относится сонливость. Многие женщины с самого начала замечают, что им постоянно хочется спать независимо от времени суток. Подобное состояние гинекологи считают нормой и связывают с гормональной перестройкой организма. К тому же ему теперь требуется вдвойне больше сил и энергии. Не стоит отказывать себе в желании поспать. Сон благоприятно отражается на общем самочувствии женщины и на развитии беременности.

В первые три месяца будущая мама может не волноваться о выборе правильной позы для сна. В это время отдых на боку, на животе и на спине никак не отразится на состоянии крохи. Матка к концу 12 недели имеет длину не более 12 – 12,5 см. Она находится в надежном укрытии, за костями малого таза.

Ребенок в первом триместре еще совсем мал и сон в любой позе не причинит ему вреда

Несмотря на отсутствие запретов, многие женщины с 4-5 недели беременности не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности и болезненности грудных желез. А лечь на спину не позволяют проявления раннего токсикоза. В подобной позе усиливается тошнота и головокружение. Поэтому приходится сразу привыкать спать на боку. Это универсальное положение для всех трех триместров.

Как спать на поздних сроках

К наступлению второго триместра сон на боку должен стать привычным делом. Уже нельзя поворачиваться на едва округлившийся животик. Дно матки после 14-15 недели начинает выходить за пределы костей таза. Если ложиться на живот, велик риск ненароком травмировать кроху. Даже несмотря на то, что ребенок окружен околоплодными водами, не стоит подвергать его опасности. К тому же, сильное сдавливание матки может вызывать повышенное напряжение и сокращение ее стенок. Что приводит к угрозе выкидыша или преждевременных родов. А после 30 недели лечь на живот просто не получится, ввиду больших его размеров.

Во втором триместре длительное время лежать на спине нельзя. Матка имеет уже приличный вес. Беременная чувствует давление на внутренние органы и окружающие ткани. К 20 неделе могут проявляться такие неприятные явления, как боли в пояснице, запоры. В этот период, если женщина спит на спине, матка давит на самую большую вену в организме.

Почему опасно спать на спине на более поздних сроках

Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.

Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.

Положение полой вены при сне на спине и на боку

На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.

Какую позу для сна лучше выбирать

Наиболее подходящий вариант для любого срока беременности – спать на боку, периодически поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. А если при этом подкладывать подушку под спину и между коленей, то сон становится более крепким и меньше прерывается в течение ночи. А кровеносная система функционирует в нормальном режиме, обеспечивая своевременную поставку кислорода к плоду, вывод шлаков и токсинов из организма.

Желательно большую часть времени находиться на левом боку. Понятно, что спать в одном положении длительное время не получится, ноги и руки «затекают». Но по возможности нужно чаще поворачиваться на левую сторону. Таким образом, можно исключить давление растущей матки на печень.

Если на очередном приеме врач обнаружил поперечное расположение плода в матке, есть способ изменить ситуацию. Малыша можно заставить повернуться в нужное положение. Необходимо аккуратно ложиться на тот бок, в сторону которого повернута его головка. В большинстве случаев этот вариант срабатывает.

С 5-6 месяца желательно обзавестись специальными подушками для беременных. Они помогут разгрузить спину, дадут маме возможность занять удобное положение тела и расслабиться. Можно использовать для этих целей и несколько обычных подушек, но специально разработанные модели, все же лучше и комфортнее.

На что оказывает влияние положение тела

Выбор позы для отдыха и сна может влиять на развитие беременности и самочувствие плода примерно с 12-13 недели. В это время размеры матки достигают таких величин, что уже не могут быть полностью защищены тазовыми костями. Спустя еще пару недель и акушерка сможет прощупать дно матки. Оно будет находиться примерно посередине между пупом и лобковой костью. На таком сроке лежать на животе становится неудобно и самой женщине. Она испытывает дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Такая поза в 14-15 недель не нанесет прямого вреда ребенку, но может привести к гипертонусу матки. А это уже угроза нормальному вынашиванию малыша.

Когда женщина в 15-16 недель располагается на спине, это мало на что влияет. Матка еще не велика. Но к 19-20 неделям подобное расположение тела отражается на работе внутренних органов.

С каждым днем увеличивающаяся матка оказывает все большее давление на кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Отсюда и частые позывы к мочеиспусканию, отеки на нижних конечностях, запоры, метеоризм. Появляются «ноющие» боли в спине из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник.

Если женщина во втором или третьем триместре ложиться на спину и некоторое время находится в таком положении, она испытывает целый ряд неприятных явлений. Возникает ощущение духоты, кажется, что не хватает кислорода, кружится голова и начинает темнеть в глазах. Становится невозможным медленно и глубоко вдохнуть, проступают капельки пота, и учащается сердцебиение.

Возникают подобные проблемы из-за сильного сдавливания полой вены, обеспечивающей отток крови из нижней половины тела к главному органу – сердцу. В кровь медленно поступает кислород, что приводит к сбоям и нарушениям работы всего организма.

В данном случае страдает и малыш. Из-за нарушения кровообращения может развиться гипоксия плода. Ребенку в такой ситуации не хватает кислорода и питательных веществ. Такое нарушение ведет к потере веса и различным патологиям в развитии важных внутренних систем. В первую очередь поражается нервная система крохи. Родившийся в дальнейшем малыш, будет плохо расти и медленно набирать вес. Дети, перенесшие в утробе матери гипоксию, становятся беспокойными и запаздывают в развитии.

Лучше всего спать на боку с использованием специальных подушек для беременных

Сон на боку предотвращает появление всех вышеописанных проблем. Беременная женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. Матка не создает дополнительной нагрузки на окружающие органы. К ребенку в полном объеме поступает кислород и необходимые для полноценного развития питательные вещества.

• Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
• желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
• важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
• необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
• желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
• нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
• за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
• чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
• если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
• если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.

Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.